關于如何養生，有很多流傳甚廣的說法，這些說法你要是真的跟著做了，可能養生不成，反而損害健康。6個常見的“養生習慣”，背后藏著健康陷阱，你肯定聽過不止一個，個個直戳要害。

　　?同時做多件事鍛煉大腦?

　　? 真相： “一心多用”可能傷腦

　　同時做多件事，可以幫助鍛煉大腦嗎?答案可能要讓你失望了。“一心多用”不僅不會提高效率，并且還有可能傷腦。

　　2014年《公共科學圖書館·綜合》刊發的一項研究，掃描了75個參與者的大腦，探究了“一心多用”對大腦的影響。結果發現，一個人在平時“一心多用”的時間越久，他的大腦發生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質減少了，而這個腦區和認知能力息息相關。①

　　研究截圖

　　此外，平時“一心多用”更多的人，更容易感到焦慮和抑郁。建議在有條件的情況下，一次只干一件事，減少任務切換的頻率，保護好自己的大腦。②

　　?養腸道主食只吃粗糧?

　　? 真相：粗細搭配才是健康比例

　　有些人聽說吃粗糧有利于腸道健康，還有助于減肥，就頓頓主食只吃粗糧。江蘇省連云港市婦幼保健院營養科原主任張曉燕在健康時報曾刊文提醒，如果餐餐吃粗糧，很容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能，會給正常的飲食添亂。③

　　健康時報資料圖

　　主食一定是粗細搭配。寧波市第二醫院臨床營養科醫師張慧琴在該院公眾號提醒，可以把粗糧和精細糧的比例控制在1:1或1:2。腸胃功能比較好的人，主食可以搭配一半粗糧、一半細糧;腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗糧占1/3，細糧占2/3，也可根據自身情況調整比例。

　　此外，建議將粗糧均勻地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗糧難消化、胃部不適，可少吃或不吃。④

　　?吃多種保健品養護肝臟?

　　? 真相：健康人群無需盲目服用

　　不少人重視肝臟養護，會買各類的保健品護肝。不過，陸軍軍醫大學西南醫院藥劑科副主任藥師謝林利在接受人民日報健康客戶端采訪時提醒，健康人群的肝臟具有天然防護機制和代謝功能，能轉化酒精、藥物和毒素，盲目服用護肝藥物反而可能消耗更多肝酶，加重肝臟負擔。⑤

　　目前，市面上的護肝制劑主要分兩大類：一類是處方藥，如多烯磷脂酰膽堿，通過修復肝細胞膜起作用，主要用于輔助治療中毒性肝損傷等疾病;另一類是非處方類護肝藥物，以及具有護肝作用的保健品。

　　健康時報資料圖

　　陸軍軍醫大學西南醫院副主任藥師符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要選擇不同藥理作用的藥物。若同時服用多種護肝制劑，可能導致成分重疊或相互作用，反而對身體造成傷害。⑤

　　?盡量少動才能養好膝關節?

　　? 真相：適量運動才能保護膝關節

　　不少人認為“不動就不會傷害關節、減少磨損”，也算是一種養護。然而，四川大學華西醫院骨科副主任醫師馬俊在“華西醫生”公眾號刊文介紹，長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節的作用，還會導致膝關節穩定性變差。

　　另外，膝蓋軟骨的作用也非常關鍵?，F在很多人一坐坐一天，相當于把膝蓋軟骨的營養斷了，時間長了它就會非常拉胯，變疏松變脆。而多邁開腿，平時擠壓軟骨的過程，就可以把關節滑液中的營養送到細胞里面。

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　　要想養護膝關節，要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加關節負擔，加速關節退變。建議選擇沖擊力小的有氧運動，如步行、騎自行車和游泳等。⑥

　　?經?？淳G色可以護眼?

　　? 真相：遠眺才是護眼的關鍵

　　眼睛疲勞，其實是睫狀肌疲勞了。平?？磿?、玩手機、用電腦等近距離用眼時，睫狀肌一直高度緊張收縮，在這種情況下，綠色屏幕和放在近處的綠植，是沒有辦法讓眼睛得到放松的。

　　杭州市第三人民醫院眼科主治醫師姚楊華在科學辟謠刊文介紹，綠色光線比較柔和，相對刺激較小，同時綠色能夠讓人感到舒服與平靜，所以大家會覺得綠色屏幕看起來會更舒服，但它對保護眼睛的幫助較為有限，特別是當近距離視物時。

　　因此，很多人把屏幕設置成了綠色，但其實看的時間過長，眼睛還是會干澀、疲勞。

　　健康時報資料圖

　　“多看看綠色對眼睛有好處”通常是指多看看遠處草地、樹木之類的景物，讓眼睛放松調節，從而緩解視疲勞。⑦遠眺才是放松關鍵。

　　?經常喝粥喝牛奶養胃?

　　? 真相：長期喝粥會削弱消化功能

　　談及養胃食物，很多人想到的是軟爛、精細的食物，比如白粥、熱牛奶等。不過，科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒在科學辟謠刊文介紹，對于胃部不適或消化系統較弱的人來說，適量喝粥確實可以減輕胃部的消化負擔，因為粥很軟、易于消化。

　　但長期喝粥會削弱消化功能。一方面，長期吃“柔軟”食物，可能導致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現消化功能衰退的情況。另一方面，經常喝粥，尤其是白粥，營養相對比較單一，容易導致營養缺乏，對于胃腸道功能不好、胃部疾病的人來說，后果還會更嚴重。

　　此外，牛奶并不能在胃部形成持續性有效的保護膜。因為牛奶中的蛋白質和脂肪會在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。⑧

　　解放軍總醫院消化內科醫學部主任醫師令狐恩強曾在一次活動中提醒，“胃也需要鍛煉，養胃的方式可以更多元化一些，要注意葷素搭配，軟硬適中，不能一味追求精細的食物，這樣胃都退化了。”⑨

　　本文綜合自：

　?、貶igher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Plos one, 9(9), e106698.

　?、?025-08-30科普中國《這種習慣很傷腦，然而很多人卻把它當優點在培養，建議立刻馬上改!》

　　③2018-05-22健康時報《主食不宜光吃粗》

　?、?025-03-28寧波市第二醫院《粗糧吃不對，血糖高還容易胖!最安全“干飯”攻略來了》

　　⑤2025-07-29人民日報健康客戶端《護肝藥吃不對反傷肝?專家：健康人群無需盲目服用》

　?、?024-05-27華西醫生《注意!這個傷膝蓋的習慣，很多人都遭了!華西專家：4招養護膝關節》

　?、?023-06-06科學辟謠《綠色能防視疲勞?散瞳驗光對眼睛傷害大?別再被這些流言蒙蔽雙眼了!》

　?、?024-04-09科學辟謠《喝粥、喝牛奶能養胃?這些“養胃”謠言遲早把你的胃養廢，很多人中招了!》

　?、?018-12-13新京報《胃就像人體“油箱”，總養胃不如練出“野生胃”》

　　轉自：健康時報